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堅果的好，你知道多少？

腰果

   因形似人的腎而得此名，很多人也因此而認為腰果有補腎的功效。白色是潤肺的食物，所以腰果具有潤肺的功效。《本草拾遺》中記載：腰果仁潤肺、去煩、祛痰。

腰果有軟化血管的作用，常吃對于保護血管、防止心血管疾病有很好的幫助。

板栗

    板栗熱量很低，纖維很高，容易有飽腹感，適當的食用可以幫助準媽咪有效的控制體重。維生素A和胡蘿卜素的含量非常高，胡蘿卜素進入人體也是轉化成維生素A，所以對胎兒初期的細胞分裂有非常好的作用。板栗含有堅果中罕見的維生素C，VC幫助準媽咪提高免疫力，幫助增加血管的彈性，是想保持身材、擁有美腿的準媽咪的福音！

夏威夷果

    屬于澳洲的堅果，堅果中不飽和脂肪酸的含量屬NO.1，蛋白質和維生素B1的含量在堅果中也是不低的。被譽為“干果皇后”！對胎兒的大腦和智力發育有非常好的幫助。它的高脂肪也不會讓準媽咪的血脂升高，反而會很好的調節、控制孕期的血脂、血糖水平；令皮膚光滑細膩而飽滿；增加哺乳期乳汁的質量。天生擁有的獨特奶香味、香酥的口感好吃到讓人停不下來！與此同時，夏威夷果所含的熱量也相對較高，嘴饞的準媽咪們，再貪嘴也要適可而止哦！

堅果竟能防癌！公布14種長壽的食物

                                                                                  燕麥。它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8％～23％。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。

  堅果。核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。

　　 淀粉豆類。豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂  肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4  次淀粉豆類，每次食用量約半個網球大小。

　　                                                                                             酸奶。它能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質，能抑制體內的有害菌，降低膽固醇，不僅有益于消化道健康，還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

　　                                                                                             柑橘。橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益于心臟健康，能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。

　　                                                                                           南瓜。它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。

　　                                                                                             黃豆。它被稱為是最佳植物性蛋白質，它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素，能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏松等。每天應至少吃15克（約42粒），可分成兩餐或當零食吃。

　　                                                                                               菠菜。它有“營養模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2～3天就應吃一次菠菜，可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。

　　                                                                                            茶。喝茶不僅是放松身心的消遣，研究還發現，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌癥的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。

　　西紅柿。它富含的番茄紅素（類胡蘿卜素的一種）是讓西紅柿呈現紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。

　　                                                                                               火雞。火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統。大家每周可吃3～4次火雞肉，每次一二兩。

　　藍莓。它是超級抗氧化劑，其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統的炎癥。每天可食用的藍莓量約為1~2個網球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。

　　                                                                                               西蘭花。它屬十字花科植物，是已知營養素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結腸癌的幾率就越低。它還能提高免疫力，預防白內障等。建議每天吃體積0.5~1個網球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由于它含有會導致甲狀腺腫大的物質，故不宜吃太多。

　　                                                                                               野生鮭魚。鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、乳腺癌、結腸癌等。每星期應吃2～4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。